Livsmedel   Livsmedel   Livsmedel   Livsmedel  
Helt fritt 0-50 Inte varje mål 51-70 Inte varje dag 71-90 Sällan 91+
Aspartam (nutrasweet) 0  Super supreme från Pizza Hut 51 Bar ( godisbit) med aprikos 71 Aprikoser, konserv lättsockrade 91
Läskedryck light 0 Yoghurt naturell 51 Glass med låg fetthalt ca: 5% 71 Mördegskaka, småkakor 91
Sackarin 0 Äpple 52 Rågbröd m.80% korn (pumpernickel 71 Russin 91
Saft, light 0 Spaghetti (fullkorn) 53 Tortellini, ost- 71 Rödbetor, kokta 91
Laktitol 3 Yam 53 Cajunris (Uncle Ben´s) 72 Vitt ris (ej specificerad) 91
Hummus (kikärtsröra) 9 Fiskpinnar 54 Jordgubbar 73 Ciabatta 92
Xylitol (björksocker) 11 Glass med hög fetthalt ca: 15% 54 Mango 73 Majsbröd 92
Filmjölk 15 Haricot verts 54 Apelsinjuice 74 Soppa med svarta bönor 92
Långfil 15 Persika konserv, osötad 54 Banan, brun (övermogen) 74 Havrebröd med hela gryn 93
Citron 20 Päron 54 Färsk Linguine, tunna 74 Japp, Mars och liknande 93
Svamp 20 Spaghetti på durumvete kokta 5 min 54 Gröna linser, konserverade 74 Nätmelon, Cantaloupe 93
Jordnötter, rostade 21 Tomatjuice, osötad 54 Kidneybönor ,konserverade 74 Potatis, ångkokt 93
Morötter, råa 23 Tomatsoppa 54 Persika  lätt sötad (Del Monte) 74 Nektar 94
Sojabönor 25 Yoghurtdryck, sötad 54 Potatisdumplings 74 Saft 94
Fruktos, fruktsocker 27 Ironman PR bar 55 Spaghetti  köttfärssås (Bolognese) 74 Snabbgröt av havre 94
Riskli 27 Pintobönor 55 Sushi 74 Ärtsoppa m. gröna ärtor 94
Svarta bönor, "black beans" 28 Plommon 55 Kiwi 75 Arrowrot 95
Tarhanasoppa, turkisk 29 Vitt bröd med smör,  gurka  yoghurt 55 Havregrynsgröt  på tjocka gryn  76 Knäckebröd, medelgrovt 95
Sojabönor, konserverade 30 All bran fruit and oats 56 Surdegsbröd från råg 76 Kornbröd 95
Cashewnötter 31 Minestronesoppa 56 Vitt ris, återhettat (nedkylt värmt) 76 Croissant 96
Mörk  choklad (>60% kakao) 31 Müsli med mjölk 56 Potatischips 77 Pannkakor gjorda på pulvermix 96
Körsbär 32 Ravioli 56 Äppelkräm 77 Brödfrukt 97
Potatis, kokt, kyld   återuppvärmd 33 Chico 57 Bovete 78 Fanta 97
Chokladmjölk  sötningsmedel 34 Fettucini med ägg 57 Havrekli 78 Gnocchi 97
Yoghurt  frukt,  sötningsmedel 34 Äppeljuice 57 Rågbröd med linfrön 78 Socker (sackaros) 97
Osötad marmelad 35 Black-eye bönor 59 Majskorn, frysta 78 Taco-skal 97
Grapefrukt 36 Vaniljsås 59 Banankaka, osockrad 79 Vetebröd, fullkorn, fiberfranska 97
Korn (hela korn) 36 Vete (hela korn) 59 Frostflakes 79 Majsena (majsmjöl) 98
Röda linser 36 "All bran" () 60 Fruktcocktail, konserv (Del Monte) 79 Mjuka tekakor 98
Mjölk 3% fett 38 Apelsin 60 Havrekakor 79 Ryvita 99
Spaghetti, proteinberikad 38 Banan, gul  gröna fläckar (halvmogen) 60 Power bar, choklad 79 Glass med normal fetthalt ca: 10% 100
Kidneybönor 39 Kikärtor, konserverade 60 Taro 79 Honung,  100
Kikärtor 39 Mungbönor, tryckkokade 60 Vitt bröd smör, ost, gurka  + mjölk 79 Isostar, sportdryck 100
Korv 40 Vitt bröd med Eurylon 60 Ris (brunt) 79 Müsli, beroende på märke 100
Persika 40 Mjölkchoklad 61 Potatis, Pontiac fast kokt i 30 min 80 Potatis, Nardine 100
Vita bönor 40 Morotsjuice 61 Sultanrussin 80 Special K 100
Katrinplommon 41 Skruvmakaroner 61 Sylt 80 Tunt hårdrostat bröd (Melba toast) 100
Sojapasta 41 Chokladpudding 62 Ris, långkornigt 80 Vitt bröd (långfranska) 100
Äpplen, torkade 41 Nudlar kokta   återuppvärmda i 5 min 62 Ris (råris) 81 Baguette med chokladpålägg 101
Gröna linser 42 Päron konserv, osötad 62 Ris, jasmin kokt i kastrull 81 Hirs 101
Banan, grön (omogen) 43 Linssoppa 63 Aprikoser 82 Vitt bröd med resistent stärkelse 101
Pizza Super supreme Pizza Hut 43 Muffins, äpple, sockrad 63 Morötter, kokta 82 Saltiner 102
Sojamjölk 43 Bovetegröt 64 Pitabröd 82 Water crackers 102
Aprikoser, torkade 44 Bröd från fyra sädeslag 64 Coca cola 83 Bagel 103
Mungbönor 44 Capellini 64 Persika konserv, sötad 83 Kålrot 103
Vaxbönor 44 Spaghetti, tjocka kokta 15 min 64 Potatis, Ontario tärnad och kokt 83 Pop-corn gjorda i microugn 103
Limabönor, frysta 46 Färsk Linguine, tjocka 65 Rågbröd (fullkorn) 83 Vattenmelon 103
Minimjölk 46 Ananasjuice 66 Ris (basmati) 83 Glutenfritt, fiberberikat 104
Nougat 46 Chicken nuggets 66 Ananas 84 Vitt bröd, hårt, rostat 104
Nutella 46 Laktos (mjölksocker) 66 Banan, gul (mogen) 84 Wokad kyckling grönsaker  jasminris 104
Soja-smoothie 46 Sockerkaka 66 Blåbärsmuffin 84 Potatismos (hemlagad) 105
Nudlar  av Mungbönor 47 Vindruvor, gröna 66 Digestives 84 Vetepuffar 105
Yoghurt med frukt, sötad 47 Yakult, yoghurtprodukt 66 Jordgubbssylt 84 Branflakes 106
Chokladmousse 48 Majskorn, konserverade 66 Papaya 84 Grahamskakor 106
Kornbröd med hela korn 48 Banankaka, sockrad 67 Pumpernickel, coktailtyp små  84 Nachips (old el paso) 106
Råg (hela korn) 48 Bovetebröd 67 Smördegskakor 84 Ostbågar 106
Smoothie 48 Fruktbröd, bröd med torkad frukt 67 Wienerbröd 84 Pommes frites 107
Chokladmjölk  t.ex. O´boy 49 Makaroner 67 Vindruvor, blå (Waltham cross) 84 Pumpa 107
Mjölkchoklad sötad  Malitol 50 Snabbnudlar 67 Vitt bröd med jordnötssmör 84 Glutenfritt bröd 108
Spaghetti på durumvete   12 min 67 Potatis, bakad Ontario 85 Våfflor 109
Majskorn, värmda i micro 67 Pizza, tillagad från djupfryst 86 Rån med vaniljfyllning 110
Bröd av vetemjöl med 50% havrekli 68 Ärtsoppa 86 Gelégodis 112
Bröd med havrekli 68 Fikon 87 Bondbönor, torkade 113
Gröna ärtor 68 Hamburgerbröd 87 Tunnbröd, svenskt 113
Vitt bröd som  med malda  alger 68 Kondenserad mjölk 87 Pizza, italiensk typ från pizzeria 114
Ris (parboiled) 68 Risnudlar, thailändska 87 Cornflakes 116
Koshikari-ris, japanskt 68 Spaghetti kokt i 20 min. 87 Fint knäckebröd 116
Apelsinmarmelad 69 Sötpotatis 87 Potatis, bakad i micro 117
Bönor, "baked beans" 69 Glukos taget med 14,5 gram guar 88 Riskakor, vanliga 117
Grapefruktjuice 69 Morotsmuffin 88 Kringlor, salta 119
Muffins, äpple, osockrad 69 Baguette med smör och marmelad 89 Potatismos (pulver) 122
Majskolv, kokt i 20 min 69 Havreflingor (okokta) 89 Crispix (Kellog´s) 124
Pizza  Vegitarian fr Pizza Hut 70 Havregryn, okota 89 Potatis, Sebago 124
Vita bönor, konserverade 70 High fructose corn syrup 89 Snabbris 128
Potatis (färsk) 89 Rispasta, -nudlar 131
Alkohol:         (Nilssons tolkning)         Vitt bröd med smör och mager ost 89 Scones från pulvermix 131
          Majschips, 90 Rispuffar 132
Starköl                  = hög  GI + hög Kalori                & låg alkoeffekt   Potatis,  Edward tärnad kokt i 15 m 90 Potatis, bakad 135
Vin torr/medium = låg  GI + mellan Kalori          & mellan alkoeffekt   Potatis, konserverad 90 Baguette 136
Sprit                      = Noll GI + extrem hög Kalori  & hög alkoeffekt   Palsternacka, kokt 139
Per 1 dl         Ris, långkornigt kokt i riskokare 156
Starköl 5% 50 kcal 110       Glukos, druvsocker 141
Vin torrt/medium rött/vitt 70 kcal 5-15       Dadlar, torkade 147
Sprit, Whisky 40 % 222 kcal  0       Vitt ris, kokt och  ugnsbakat 149
nilssons.se               (källa: paulun)